：两腿并拢站立，双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，保持背部平直，：伸直左腿同时将重心移到右脚上，两臂向上伸直，指向天花板，同时将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。贴士：注意力放在你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。：两腿并拢站立。

　　右腿向前跨出一大步，上身下蹲，两手在右脚两侧垂放，指尖触地，如同起跑姿势。注意弯曲膝盖时右膝盖不要超过你的右脚趾，与右脚踝在一直线即可。你的左膝盖应该指向地面。：将你的重量压向右脚然后站起，并将左腿向后抬起伸直，上身向前倾斜，使得头臀和左腿成一直线。注意背部挺直，腹部收紧。保持姿势约秒左右回到下蹲姿势。如果觉得这样单腿伸展很难，可以试一下蹲在前边，然后抬起左腿时将其轻轻靠在墙上。重复动作贴士：当你抬腿的时候，焦点放在身前的地上。

　　这样能帮助你保持动作的平衡。