中老年人如何保障睡眠健康，病例分析，治疗方法参考请浏览相关页面，　　患者发问： 请问中医有什么好办法可以医治耵聍栓塞? 我的耵聍紧贴在骨膜上并且又大又硬,用耵聍水浸泡时间长后特别疼,有什么中医办法可以解决这问题?? 大夫答复，只能参考： 朋友你好,按如今的情况来讲,中医没有太好的措施. ，......

　　患者发问： 溘然耳聋怎麽办？ ●患者性别：男 ●患者春秋：53 ●本次发病及连续时间：溘然耳聋连续一周 ●病史：以前有过两次治好了 大夫答复，只能参考： 你好，突发性耳聋一般病因为病毒感染、急性血管梗阻或免疫力低下，应该加紧时间找业余的病院和大夫踊跃对症医治，彻底有但愿提高或恢复听力。 中华耳病网 ，...

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专家指出，中老年人的生理心理都面临健康挑战，易产生慢性失眠等睡眠问题，不仅会导致精神不振，情绪低落，生活和工作力不从心，严重者还会引发各类疾病。因此，调整生活状态，保证良好睡眠是中老年人拥有健康身体的重要保障。那么中老年人如何保障睡眠健康呢?

对于中老年人来说，睡前应尽量不要想过多事情，避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意每天按时入睡，休息环境要安静舒适，多保 持舒畅心情，每天进行适当的体力活动。中老年人如何保障睡眠健康?专家指出，人过中年，由于生物激素不足，体内的睡眠激素分泌代谢越来越少，加上精神压力 大、睡前兴奋，就容易出现睡眠障碍。如果没达到必需的休息时间，就会影响日常的工作学习和生活。因此，养成良好的作息习惯，创造合适的休息环境对于改善睡 眠质量至关重要。

中老年人如何保障睡眠健康?优质的睡眠质量跟中老年朋友做到良好的睡前保健是分不开的。

1、中老年朋友在睡觉前2小时可以在社区内、广场上散散步，有助促进睡眠质量。

2、睡觉前可以用热水烫脚促进全身血液畅通循环，让大家睡得更香。

3、睡觉前应刷牙漱口，洗脸做好个人卫生，除了可以起到身体保健，也能促进睡眠。

4、睡觉前喝一杯牛奶可以帮助更快进入睡觉，睡前喝一杯水可以帮助患有心脑血管疾病的中老年朋友预防疾病的突然发作。

5、睡觉时应保证市内空气流通，也不要蒙头睡觉，这样既不能保证睡眠质量，也影响身体健康。

专家表示，睡眠是一种主动休息、恢复体力的过程，每天所需的休息时间因人而异，有人每天需要保证7至9小时的睡眠，也有人一天仅需休息2、3小时。 因此，只要不影响正常生活，睡眠少也不必一味吃药治疗。还有人认为安眠药不能吃，其实只要不长期吃，或定期更换不同类型药物，人体不会产生药物依赖。

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